קורסים לאימון הזיכרון לגיל השלישי

קורס אימון הזיכרון למבוגרים בגיל הזהב

עם העלייה בתוחלת החיים, עולה גם הביקוש בקרב אנשים מבוגרים לחזק ולפתח את הזיכרון, ולשפר את היכולות הקוגניטיביות. לשם כך קיימות טכניקות שונות לאימון הזיכרון, אשר עשויות לסייע בחיזוק הזיכרון ובמניעת ההתדרדרות בתפקודו. בגיל המבוגר חלה ירידה מסוימת בפעילות הזיכרון, העשויה להתבטא בקושי בזכירת שמות, תאריכים, מיקומים, וכדומה. עם זאת, יש לציין כי קצב הפגיעה בזיכרון אינו מושפע רק מגילו של האדם, אלא גם מאורח חייו ומנסיבות החיים, וכן כי ניתן לעכב התדרדרות זו ולהתמודד עם הפגיעה בזיכרון באמצעות אימוץ הרגלי חיים בריאים.

מבוגרים המעוניינים ללמוד כיצד לפתח את הזיכרון יכולים לקחת חלק בקורסים לאימון הזיכרון, אשר מוצעים במסגרות שונות. הקורסים לגמלאים ולבני גיל הזהב יכולים להקנות כלים חשובים ומשמעותיים, אותם ניתן ליישם הלכה למעשה בחיי היום-יום, כדי לחולל שיפור ביכולות המנטליות ולהפיק הנאה רבה יותר מן החיים.

 

מה הוא אימון זיכרון?

אימון זיכרון הינו תרגול ייעודי לפיתוח יכולות הזיכרון. מטרת תרגול זה הינה לסייע בהתמודדות עם הנסיגה הטבעית בתפקוד הזיכרון המתחוללת עם הגיל, תוך התבססות על גמישותו הטבעית של המוח. בדומה לאופן שבו אימון גופני תורם לחיזוק הגוף, כך אימון הזיכרון תורם לחיזוק הזיכרון ולשיפורו. קיימות שיטות שונות לאימון הזיכרון, כגון משחקי חשיבה, ויזואליזציה, שימוש באסוציאציות, ועוד. ישנן טכניקות אימון זיכרון המתבססות על טכנולוגיות, כגון אפליקציות, תוכנות ממוחשבות, ועוד.

 

מה היא חשיבות אימון הזיכרון בגיל השלישי?

לזיכרון ישנה חשיבות רבה לתפקוד היום-יומי. אימון הזיכרון עשוי לתרום לשיפור תפקוד השוטף, אנשים מבוגרים המבצעים אימון זיכרון ביעילות ומתרגלים אותו כנדרש מדווחים על שיפור היכולת לזכור שמות ותאריכים, על התחדדות מיומנויות הקשב ומהירות התגובות, וכן על חיסכון בזמן בביצוע פעילויות שוטפות. כמו כן, ביכולתו של תרגול זה לחזק את תחושת המסוגלות העצמית ולטפח את הביטחון העצמי.

באופן כללי, תרגול שוטף ואיכותי של אימון הזיכרון תורם לשמירה על הכושר המנטלי של המתרגל, ובמקרים מסוימים אף עשוי לעכב את התפתחותם של מצבים כגון דמנציה או מחלת אלצהיימר. עבור אנשים המתמודדים עם דמנציה או אלצהיימר, הטכניקות לאימון הזיכרון (המותאמות לצרכים האישיים) עשויות לתרום לשיפור התפקוד בתחילת התפתחות המחלה.

 

מה ההבדל בין אימון זיכרון לבין אימון מוחי?

אימון הזיכרון מתמקד בטכניקות לשיפור הזיכרון בלבד, בעוד האימון המוחי עוסק בשיפור היבטים נוספים של התפקוד הקוגניטיבי, מלבד הזיכרון, כגון ריכוז, קשב, יכולות התיאום, התפיסה המרחבית, ועוד. בעוד שיטות מסוימות לאימון מוחי לגיל השלישי מאפשרות לחזק גם את הזיכרון, ישנם כלים לאימון מוחי המתמקדים בחיזוק מיומנויות אחרות אשר אינן קשורות בהכרח לזיכרון ולתפקודו.

מה לומדים בקורס?

מטרת הקורס הינה להקנות למשתתפיו מיומנויות לאימון, לשיפור, ולחיזוק הזיכרון בגיל המבוגר. במהלכו ניתן להכיר טכניקות חווייתיות לתרגול המאפשרות לשפר את הזיכרון, את החשיבה, ואת הריכוז והקשב.

המשתתפים בקורסים מתחילים מסקירת העשויים לגרום לפגיעה בזיכרון, ולאחר מכן נחשפים למגוון רחב של תרגילים ואסטרטגיות לשימור הזיכרון ולפיתוחו, לרבות משחקים, תרגילי חשיבה, ועזרים שונים. בחלק מן הקורסים ניתן להכיר עזרים טכנולוגיים, כגון תוכנות ממוחשבות ואפליקציות ייעודיות שבהן ניתן להיעזר לצורך תרגול הזיכרון.

 

אילו נושאים נלמדים במהלך הקורס?

להלן חלק מן הנושאים הנלמדים במהלך הקורס:

• דמיון מודרך.
• חשיבה חדשנית.
• פיתוח היצירתיות.
• הגורמים לדמנציה.
• תוכנות לאימון זיכרון.
• תזונה ופיתוח הזיכרון.
• משחקי חשיבה קבוצתיים.
• פיתוח מיומנויות הקשב והריכוז.
• ועוד.

 

אילו תרגילים לשיפור הזיכרון ניתן להכיר במהלך הקורס?

קיים מגוון רחב של תרגילים אשר עשויים לתרום לשיפור הזיכרון, ולחזק את תפקוד הזיכרון לטווח הקצר ולטווח הארוך; היצע התרגילים הנלמדים עשוי להשתנות מקורס לקורס. במהלך הקורסים השונים נלמדים בין היתר משחקי זיכרון, משחקי מילים, תרגילים המאתגרים את התפיסה המרחבית ואת השימוש בזיכרון, ועוד. נוסף על כך, בקורסים ניתן להכיר עזרים טכנולוגיים ייעודיים כגון אפליקציות, תוכנות, ומשחקים דיגיטליים שמטרתם לסייע בחיזוק הזיכרון.

 

האם נדרש תרגול בין המפגשים?

הקורסים מקנים היכרות עם מגוון רחב של אסטרטגיות, שאותן מומלץ לתרגל בין המפגשים. התרגול השוטף יכול לתרום לפיתוח הזיכרון האישי, כאשר לא נדרשת השקעה ממושכת מדי יום, אלא די בתרגול של 10 דקות עד חצי שעה ביום כדי להתחיל לבנות מיומנויות חדשות ולשפר את הכישורים הקיימים. בחלק מן הקורסים ניתנות מטלות חווייתיות לתרגול בין המפגשים, ובחלקם יכולים המשתתפים עצמם לבחור באילו כלים להיעזר עד למפגש הבא.

מה משך הקורס?

משך הקורסים נע בין כחודש לארבעה חודשים, עם זאת, נערכות גם סדנאות קצרות יותר בהיקפן, הכוללות מפגש אחד עד שלושה מפגשים רצופים, המאפשרות לקבל היכרות ראשונית עם תחום אימון הזיכרון.

 

האם ניתן ללמוד אימון זיכרון בקורסים אונליין?

ישנם קורסים אונליין לפיתוח הזיכרון לגיל השלישי, הקורסים הללו נערכים על פי רוב באמצעות זום וכוללים שיעורים בשידור חי אחת לשבוע, במתכונת קבוצתית. כמו כן, המשתתפים בקורסים המקוונים מקבלים תרגולים אינטראקטיביים לביצוע בבית בין המפגשים, וכן גישה לקהילה מקוונת המאפשרת להתייעץ ולשתף חווייות. נוסף על כך, ישנם קורסים א-סינכרוניים שבהם מקבלים גישה לסרטונים מוקלטים מראש, בהם ניתן לצפות בהתאם לקצב האישי.

 

היכן לומדים?

 

• רי-מיינד המרכז לקוגניציה וזיכרון (כוכב יאיר): רי-מיינד הינה חברה לפתרונות בתחום שיפור הזיכרון. החברה מציעה הרצאות וסדנאות בתחום הקוגניציה ובתחום אימון המוח, אשר עשויות להתאים גם לגמלאים.

 

• מילב (חיפה והקריות): מילב הינו תאגיד עירוני המציע קורסים ופעילויות פנאי לגמלאים. התאגיד מציע סדנה לאימון המוח ולשיפור הזיכרון, המתקיימת בקבוצות קטנות, ומקנה כלים לאימון ולחיזוק הזיכרון, בשילוב דמיון מודרך, תרגילי תנועה, ועוד. היקף הסדנה הינו 16 מפגשים. במילב מציעים קורסים נוספים לאנשים בגיל המבוגר, כגון לימודי מחשבים לגיל השלישי, לימודי שפות לגמלאים, ועוד.

 

• קורטקס המרכז לשיפור הזיכרון (פריסה ארצית): מרכז זה עורך קורסים לשיפור הזיכרון לאוכלוסיות מגוונות, בהן גם קורסים ייעודיים למועדונים לגיל הזהב, ולמסגרות לדיור מוגן. באותם הקורסים יכולים המשתתפים לפתח מיומנויות לשיפור הזיכרון בחיי היום-יום. נוסף על כך, עורך המרכז קורס הכנה לפרישה לגיל השלישי.

 

• על"ה - העמותה למען המבוגר (רחובות): העמותה למען המבוגר על"ה מפעילה את בית על"ה המציע פעילויות תרבות למבוגרים. בין הקורסים המוצעים על ידי המרכז נכלל קורס אימון הזיכרון, המקנה אסטרטגיות לשיפור הזיכרון באמצעות תרגילים ייעודיים. היקף הסדנה הינו 6 מפגשים.

כיצד לבחור קורס?

כאשר ניגשים לבחור קורס, חשוב להביא בחשבון היבטים כגון אורך הקורס והאפשרות לשלבו בנוחות בשגרת היום-יום; עלויות ההכשרה והנחות אפשרויות לאזרחים ותיקים (אשר זמינות בחלק מן המקרים); הנושאים הנלמדים בקורס והרלוונטיות שלהם לצרכים האישיים; ועוד. מומלץ לוודא כי מרצי הסדנה הינם אנשי מקצוע בעלי ניסיון בתחומי אימון הזיכרון והאימון הקוגניטיבי, המגיעים מענפי ידע רלוונטיים כגון ריפוי בעיסוק, פסיכולוגיה קוגניטיבית, גרונטולוגיה, הנחייה לגיל השלישי, וכדומה.

 

למי מיועד הקורס?

הקורס מתאים לאנשים בגיל הזהב המעוניינים ללמוד כיצד לשפר ולפתח את הזיכרון. חלק מן הקורסים מיועדים לאזרחים ותיקים, או לאנשים מעל גיל 65, אולם קורסים אחרים עשויים להתאים גם לאנשים מתחת לגיל זה המעוניינים לרכוש מיומנויות לאימון קוגניטיבי.

 

האם ישנם תנאי קבלה?

במרבית המקרים, הקורסים אינם מציבים תנאי קבלה, ויכולים ללמוד בהם כל המעוניינים לשפר את המיומנויות הקוגניטיביות ולהכיר תרגילים לפיתוח הזיכרון. לעיתים, הקורסים הינם ייעודיים לתושבי עיר מסוימת, או שהינם מיועדים לאזרחים ותיקים בלבד בכפוף להצגת תעודת אזרח ותיק.

 

האם מתקיימים קורסים לשיפור הזיכרון מטעם הרשויות המקומיות?

בחלק מן הרשויות המקומיות מתקיימים מעת לעת קורסים בתחום שיפור הזיכרון, במסגרת המרכזים והמועדונים לאזרחים הוותיקים המופעלים על ידי העיריות השונות. הקורסים הללו מיועדים לגמלאים שהינם תושבי אותה הרשות המקומית, והם נערכים על פי רוב בעלות מסובסדת. חשוב להדגיש כי לא כל הרשויות המקומיות מציעות סדנאות וקורסים מסוג זה.

 

האם מתקיימות סדנאות לשיפור הזיכרון מטעם קופות החולים?

הסדנאות הללו מיועדות לחברי אותן קופות החולים (בכפוף לוותק מסוים), אשר הינם בגיל המתאים ואינם מאובחנים עם דמנציה או אלצהיימר. חלק מקופות החולים מציעות סדנאות אלו לחבריהן החל מגיל 65, ואילו קופות מסוימות מאפשרות גם לחברים צעירים יותר לקחת בהן חלק. במהלך הסדנאות הללו ניתן להכיר כלים פרקטיים לשיפור הזיכרון ולפיתוח החשיבה, תוך התנסות קבוצתית ואישית. חלק מן הסדנאות משלבות עקרונות נוספים לקידום הבריאות בגיל השלישי, כגון תזונה בריאה, מדיטציה, ותנועה. יש להדגיש כי היצע הסדנאות משתנה מעת לעת, ולא בהכרח כל הקופות מציעות סדנאות אלו בכל עת.

 

האם נערכים קורסים באימון הזיכרון במרכזים לגמלאים או בדיור מוגן?

מעת לעת, מרכזים לגיל הזהב, מרכזי דיור מוגן, ומרכזי יום לאזרחים ותיקים מציעים קורסים, פעילויות, וסדנאות בתחום שיפור הזיכרון ופיתוח המיומנויות הקוגניטיביות, זאת במסגרת תכני ההעשרה וההעצמה האישית המוצעים למשתתפים באותן המסגרות. היצע הפעילויות הללו משתנה מעת לעת וכן ממסגרת למסגרת.

מה עלות הקורס?

עלות הקורס נעה בין 1,000 - 5,500 שקלים בממוצע, עם זאת, מחיר הקורס עשוי להיות גבוה מן הטווח שצוין לעיל, ומשתנה ממוסד למוסד. הסדנאות הקצרות עשויות להיות כרוכות בעלות נמוכה יותר, אשר נעה בין 200 - 900 שקלים בממוצע, בתלות באורך הסדנה, במספר המשתתפים, בנושאים הנלמדים, ועוד.

 

האם גמלאים יכולים ללמוד אימון זיכרון בחינם?

מרבית הקורסים לאימון הזיכרון כרוכים בתשלום. עם זאת, ישנם קורסים מסוימים המוצעים ללא עלות, או בעלות מסובסדת, אלו נערכים בדרך כלל מטעם המרכזים לאזרחים ותיקים של עיריות מסוימות, וכן מטעם קופות החולים, יש לציין כי חלק מאותן פעילויות כרוכות בעלות סמלית. נוסף על כך, אזרחים ותיקים המעוניינים להמשיך ולתרגל את מיומנויות הזיכרון יכולים להיעזר במשחקים חינמיים ובאפליקציות חינמיות הזמינים לשימוש ברשת ללא עלות.