שיעורי ריקוד לגמלאים ולגיל השלישי

קורסים בריקוד ומחול למבוגרים בגיל הזהב

לריקוד יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית, ואנשים מבוגרים רבים מתעניינים בלימודי ריקוד, גם כאלו אשר לא רקדו בעבר ואין ברשותם ניסיון קודם במחול. השיעורים בריקוד מוצעים במגוון רחב של סגנונות וטכניקות, במסגרות שונות החל מבתי ספר למחול, ועד ליוזמות עירוניות וקהילתיות עבור בני ובנות הגיל השלישי.

 

מדוע כדאי לבני הגיל המבוגר ללמוד ריקוד?

הריקוד והמחול יכולים לתרום לחיזוק הגוף בגיל המבוגר, מדובר בפעילות גופנית התורמת לגמישות, לחיזוק שווי המשקל והקואורדינציה, ולשמירה על משקל תקין. כמו כן, תורם הריקוד לשיפור המיומנויות הקוגניטיביות כגון ריכוז, קשב, וחשיבה יצירתית. תנועה מותאמת ומבוקרת עשויה לתרום אף למניעת נפילות בגיל המבוגר. נוסף על כך, לשיעורי הריקוד יתרונות חברתיים, השיעורים נערכים במתכונת חווייתית ומהנה ובמסגרת קהילתית, המאפשרת לפתח קשרים חדשים ולהרחיב את המעגל החברתי.

 

• קראו בהרחבה על לימודים בגיל השלישי.

 

אילו סגנונות ריקוד ניתן ללמוד בגיל השלישי?

להלן חלק מסגנונות המחול אותם יכולים אנשים בגיל הזהב ללמוד במסגרת הקורסים והשיעורים:

• ריקודי עם: ריקודי העם נפוצים מאז תחילת ימי היישוב היהודי, והם כוללים סגנונות שונים ומגוון טכניקות. ריקודי העם מתקיימים במסגרת הרקדות, או במסגרת להקות.

 

• זומבה: זומבה הינו אימון אירובי אשר מבוסס על מחול לטיני בסגנונות שונים. ריקוד זה כולל כוריאוגרפיות ייעודיות, והוא מתקיים לצלילי מוזיקה קצבית.

 

• מחול מודרני: המחול המודרני התפתח במהלך המאה ה - 20 והוא מתבסס על פרשנות חופשית לתנועת הגוף.

 

• ריקודי בטן: ריקודי בטן ידועים גם בשם מחול מזרחי. השיעורים מקנים היכרות עם טכניקות ריקודי הבטן, בשילוב אביזרים שונים.

 

• ריקודים לטיניים: מקור הריקודים הלטיניים הינו במדינות אמריקה הלטינית, קיימים סגנונות מגוונים כגון סמבה, רומבה, פסדובלה, צ'ה צ'ה, ועוד.

 

• ריקודים סלוניים: ריקודים סלוניים הינם ריקודים בזוגות, הלקוחים מתרבויות שונות בעולם. בין הסגנונות הנפוצים נכללים ואלס, טנגו, סמבה, ג'ייב, ועוד.

 

• אימפרוביזציה: ריקוד אימפרוביזציה, הידוע גם בשמות אימפרוב או קונטקט, הינו מחול המבוסס על אילתור ותנועה משותפת בין המשתתפים.

 

מה לומדים?

במהלך הקורס מכירים המשתתפים סגנונות מחול שונים ומתנסים בהם באופן מעשי. ישנם קורסים המתמקדים בסגנון מסוים, ולצידם קורסים החושפים למגוון סגנונות, כאשר בכל שיעור מתמקדים בטכניקה אחרת. התרגילים והטכניקות הנלמדים בשיעור מותאמים לצרכי המשתתפים ולרמתם. לעיתים השיעורים כוללים הסברים על התפתחות סגנונות המחול השונים, ועל התרבות העומדת מאחוריהם.

 

מה משך הקורס?

משך הקורסים נע בין כשלושה חודשים לשנה אחת. קיימים מסלולים שנתיים ללימודי ריקוד הכוללים שני סמסטרים. כמו כן, ישנם קורסים קצרים וסדנאות המאפשרים לקבל חשיפה ראשונית לסגנונות מחול מסוימים.

 

היכן לומדים?

 

• הורה ירושלים: עמותת "הורה ירושלים" מפעילה להקות מחול ייצוגיות, אשר מייצגות את ירושלים בטקסים ובאירועים רשמיים בישראל ובעולם. בין מגוון הפעילויות המתקיימות בעמותה זו, נכללות פעילויות לגיל השלישי, לרבות להקת פולקלור, ריקודי עמים, ועוד.

 

• בית הספר למחול "נעימה" (חיפה, טבעון, רמת ישי, ויקנעם): בית הספר מפעיל את תכנית "סובב עולם", תכנית זו מציעה סדרת סדנאות מחול לגיל השלישי, בהשראת המחול הצועני. הסדנה כוללת מפגש עם סגנונות מחול שונים, הסבר על מקורות הריקוד, וכן פעילויות תנועה חווייתיות. היקף הסדנה הינו 8 מפגשים.

 

• הקבוצה (תל אביב): הקבוצה הינו בית ספר למחול ולתנועה, בית הספר מפעיל את פרויקט "לרקוד ולצאת מבדידות" אשר החל בתקופת הקורונה, המפגיש בין רקדנים לבין אנשים בגיל המבוגר לשיעורי מחול מותאמים, המשלבים עקרונות מתחומי הפילאטיס והתרפיה בתנועה, כדי ליצור תחושת קהילתיות תוך פיתוח החיוניות והבריאות של המשתתפים.

 

• מרכז רייך (תל אביב): מרכז רייך הינו מרכז קהילתי לאזרחים ותיקים המופעל בשיתוף עיריית תל אביב. המרכז מציע מגוון קורסים ופעילויות למבוגרים תושבי תל אביב בגיל 55 ומעלה, בין אותן הפעילויות נכללים קורסים בריקודי עם, זומבה, ועוד. כמו כן, מתקיימים קורסים בהתעמלות לגיל הזהב, כגון פלדנקרייז, התעמלות בונה עצם, טיפוח היציבה, ועוד.

 

• רוקדים את החיים (רמת גן, פתח תקווה, הרצליה, וראשון לציון): רוקדים את החיים הינה תכנית למחול שיקומי ופיזיותרפיה לאנשים בגיל המבוגר. התכנית משלבת בין טיפולי פיזיותרפיה, שיעורי ריקוד, וטיפול בתנועה, במטרה לשפר את התפקוד הנוירולוגי והקוגניטיבי של המשתתפים.

 

האם מבוגרים יכולים ללמוד מחול במתכונת פרטנית?

אנשים בגיל המבוגר המעוניינים ללמוד ריקוד במתכונת פרטנית יכולים לקחת חלק בשיעורים פרטיים עם מורה. ישנם מורים המציעים שיעורים למתחילים ללא ניסיון קודם בריקוד, וכן ישנם שיעורים אשר מותאמים לרקדנים מנוסים יותר המעוניינים בפיתוח הטכניקה האישית במתכונת מותאמת. מומלץ לוודא כי המורה הינו בעל ניסיון מתאים בהוראת מחול לאוכלוסיית הגיל השלישי.

 

למי מיועדים הקורסים?

מרבית הקורסים בריקוד לגיל הזהב מיועדים לאנשים מבוגרים בין גיל 60 - 80, בעלי כושר גופני תקין. חלק מן הקורסים והשיעורים מיועדים לגמלאים בלבד, וההשתתפות בהם מצריכה הצגת תעודת אזרח ותיק.

נוסף על כך, ישנם קורסים המיועדים לאנשים מבוגרים המתמודדים עם הפרעות תנועה, או מחלות נוירולוגיות שונות, אותם הקורסים נערכים במתכונת מותאמת, ומשלבים עקרונות בפיזיותרפיה ובטיפול בתנועה שמטרתם לסייע בשיפור התפקוד.

 

האם ישנם קורסים המתאימים למתחילים ללא ניסיון במחול?

רבים מן הקורסים בריקוד לגיל הזהב מתאימים גם למתחילים ללא ניסיון קודם במחול. הלימודים נערכים בקבוצות בהתאם לרמת הידע הקודם במחול של המשתתפים, וישנן קבוצות המתאימות גם לאנשים ללא רקע קודם במחול. עם זאת, יש לציין כי קיימים קורסים המתאימים למבוגרים עם ניסיון קודם במחול, הקורסים הללו נערכים ברמה מתקדמת ומאפשרים לפתח את הטכניקה הקיימת.

 

האם מתקיימים לימודי מחול לנשים בלבד?

ישנם קורסים במחול לגיל השלישי המתקיימים בקבוצות לנשים בלבד, באופן המאפשר לנשים מבוגרות ללמוד בסביבה תומכת תוך התאמה לצרכיהן. חלק מאותם המוסדות מציעים קורסים המותאמים לנשים מן הציבור הדתי והחרדי.

 

כיצד לבחור קורס?

בעת בחירת הקורס, מומלץ להביא בחשבון את רמת הקורס ולהתאים אותה ליכולות האישיות ולהיכרות הקודמת. כמו כן, כדאי לבחור קורס המתקיים בקרבת מקום המגורים ובמתכונת נוחה לשילוב בחיי היום-יום. בחלק מן המוסדות ניתן להגיע לשיעור ניסיון כדי לבחון את ההתאמה לתכנית וכדי להתרשם ממוסד הלימוד ומן התכנים הנלמדים.

 

האם מתקיימים קורסים במחול לגמלאים מטעם הרשויות המקומיות?

חלק מן הקורסים בריקוד לגיל השלישי נערכים בשיתוף הרשויות המקומיות, ומוצעים במסגרת המרכזים לאזרחים ותיקים או מרכזי התרבות והפנאי המופעלים על ידי העירייה. אותם הקורסים מיועדים לאזרחים ותיקים שהינם תושבי אותה הרשות המקומית, וההשתתפות בהם מותנית בהצגת תעודת אזרח ותיק וספח תעודת הזהות (לצורך הוכחת כתובת המגורים). יש לציין כי היצע הקורסים והשיעורים מטעם הרשויות המקומיות משתנה מרשות לרשות, ולא בהכרח על הרשויות מציעות בכל עת שיעורים במחול לגמלאים.

 

האם גמלאים יכולים ללמוד מחול שיקומי?

ישנם קורסים המשלבים בשיעורים המחול עקרונות מתחום הפיזיותרפיה והתנועה הטיפולית. מטרת הקורסים הללו לסייע לאנשים המתמודדים עם קשיים ביציבה, בהליכה, ובתנועה בעקבות מצבים בריאותיים שונים, ולתרום לשיפור התפקוד הקוגניטיבי והנוירולוגי של אותם המשתתפים.

האם נערכים חוגי ריקוד לגיל השלישי?

אנשים בגיל השלישי המעוניינים ללמוד במסגרת העשרה יכולים לקחת חלק בחוגים בתחום הריקוד, החוגים נערכים בדרך כלל במתנ"סים, במרכזים לאזרחים ותיקים, ובמסגרת קהילתיות נוספות, וכן במסגרת פרטית. החוגים מוצעים בדרך כלל בסגנונות שונים במהלך השבוע, כדי לאפשר למשתתפים לקבל "טעימה" מטכניקות מחול מגוונות.

 

מה עלות הקורס?

עלות הקורסים עשויה לנוע בין 1,000 - 5,000 שקלים, עם זאת, חשוב להדגיש כי העלות משתנה ממוסד למוסד, וכי בחלק מן המקרים העלות מתייחסת לקורס המלא, ובמקרים אחרים לסמסטר אחד מתוך התכנית המלאה. כמו כן, מחיר הקורס מושפע מרמת הלימוד, מתדירות המפגשים במהלך השבוע, ומגודל הקבוצה. למעוניינים ללמוד שלא במסגרת קורס מובנה, עלות שיעור בודד עשויה לנוע בין 100 - 300 שקלים.

האם גמלאים יכולים ללמוד ריקוד בחינם?

מרבית הקורסים והשיעורים ללימודי מחול למבוגרים כרוכים בתשלום. עם זאת, ישנן מסגרות המציעות שיעורים בעלות מסובסדת או מופחתת לאנשים בגיל הזהב, כגון שיעורי הריקוד המתקיימים במרכזים לאזרחים הוותיקים של הרשויות המקומיות, אשר מתקיימים בעלות מסובסדת אשר נעה בין 200 - 600 שקלים לחודש (העלות עשויה להיות גבוהה מטווח זה ומשתנה מרשות לרשות). נוסף על כך, מעת לעת נערכים פרויקטים מסובסדים בתחום המחול השיקומי, כגון פרויקטים הממומנים על ידי הביטוח הלאומי או עיריות מסוימות.

 

אילו קורסים נוספים מתאימים לבני הגיל השלישי?

אנשים בגיל המבוגר המעוניינים לקחת חלק בקורסים נוספים יכולים לבחור מתוך מגוון עשיר של הכשרות, חוגים, סדנאות, ופעילויות, בהתאם לתחומי העניין האישיים. בין היתר מוצעים קורסים בהתעמלות לגיל השלישי, קורסים באומנויות לחימה לגיל הזהב, קורסים בתחומי האמנות, הכתיבה, והצילום, וכן קורסים לפיתוח מיומנויות אישיות כגון אימון הזיכרון, העצמה אישית, תזונה נכונה ואורח חיים בריא, ועוד.