קורס אומנויות לחימה לגמלאים ולגיל הזהב

קורסים באומנויות לחימה לגיל השלישי

אנשים בגיל המבוגר המעוניינים בפעילות העשרה המפתחת הן את הגוף והן את הנפש יכולים לקחת חלק בקורסים בתחום אומנויות הלחימה. הקורסים באומנויות לחימה לגיל השלישי מתקיימים באופן מבוקר ומותאם לאנשים בגיל המבוגר, בהדרכת מאמנים ואנשי מקצוע מנוסים אשר מוסמכים לאמן אנשים בגיל הזהב, תוך הקשבה למצבם הבריאותי של המתאמנים ולצרכיהם.

 

• קראו בהרחבה על לימודים לגיל השלישי.

 

מדוע כדאי לאנשים בגיל השלישי ללמוד אומנויות לחימה?

האימונים באומנויות לחימה מציבים יתרונות לאנשים בכל קבוצות הגיל, לרבות אנשים בגיל הזהב. האימונים הללו תורמים לבניית הכושר הגופני ולחיזוק הגוף, מסייעים לשיפור שיווי המשקל, וכן עשויים להפחית את הסיכוי לנפילות. כמו כן, כאשר התרגילים הללו מתבצעים במתכונת מותאמת וייעודית, הם יכולים אף להשתלב בתהליכים שיקומיים ולתרום לקיצור משך ההחלמה של המשתקמים.

בד בבד, האימונים באומנויות לחימה מסייעים לשיפור המצב הרגשי והנפשי, מחזקים את הביטחון העצמי, ומסייעים להתמודד עם תופעות כגון לחץ, עייפות, חרדה, ומתח נפשי. כמו כן, הידע הנלמד בהגנה עצמית יכול לסייע למתאמנים להתמודד עם מצבי תקיפות או עימותים, לזהות סכנות ולהימנע מהן, ולפתור מחלוקות בדרכים שאינן אלימות.

 

אילו אומנויות לחימה ניתן ללמוד בגיל הזהב?

אנשים בגיל השלישי אשר ברצונם ללמוד אומנויות לחימה, יכולים לבחור בין מגוון טכניקות ושיטות, כגון:

 

• טאי צ'י: טאי צ'י הינה אמנות לחימה עתיקה אשר מקורה בסין, המשלבת תנועות עדינות וזורמות עם מדיטציה ונשימות ייעודיות.

 

• קרב מגע: קרב מגע הינה שיטת לחימה אשר פותחה בישראל בתחילת המאה ה-20, ושמה דגש על הגנה עצמית במצבים שונים בחיי היום-יום.

 

• טאקוונדו: מדובר באומנות לחימה קוריאנית, המשלבת בעיטות ותנועות מהירות וייעודיות.

 

• קראטה: קראטה הינה אומנות לחימה יפנית, המשלבת תנועות שונות לצרכי הגנה עצמית. אנשים בגיל השלישי יכולים ללמוד קראטה באופן מותאם, לרבות בישיבה על כיסא.

 

• ג'יו ג'יטסו: ג'יו ג'יטסו הינה אומנות לחימה אשר מקורה ביפן, אשר התפתחה בעידן העתיק ומהווה בסיס לאומנויות לחימה רבות נוספות, כגון ג'ודו.

 

מה לומדים בקורס?

המשתתפים בקורסים מכירים את עקרונות אומנויות הלחימה, ומתנסים בהן הלכה למעשה. כמו כן, הם נחשפים להתפתחות אותן הטכניקות ולמקורותיהן במדינות השונות לאורך ההיסטוריה. חלק משמעותי מן השיעור מוקדש לתרגול בפועל של אומנות הלחימה, באופן מבוקר ומותאם למצבם הבריאותי והגופני של המתאמנים בגיל השלישי, לעיתים אף בישיבה על גבי כיסא.

נוסף על כך, בחלק מן הקורסים שמים דגש על הגנה עצמית לא אלימה והתמודדות עם מקרי תקיפה ואלימות בדרכים שאינן מחייבות כוח. המשתתפים בקורסים הללו לומדים לזהות את מקורות העוצמה האישיים הטמונים בהם, לחזק את האסרטיביות והביטחון העצמי, וכך להציב גבולות בריאים ולהתמודד בהצלחה עם מקרי אלימות פיזית, מילולית, ורגשית.

 

מה משך הקורס?

היקפם של הקורסים הינו כחצי שנה עד שנה. ישנם מכונים ומוסדות רבים המציעים קורסים שנתיים המחולקים לשני סמסטרים. כמו כן, מתקיימים קורסים קצרים אשר היקפם 2 - 3 מפגשים, ואף סדנאות קצרות המרוכזות במפגש יחיד לצורך חשיפה ראשונית לעולם אומנויות הלחימה.

 

האם ניתן ללמוד אומנויות לחימה בקורסים אונליין?

במרבית הקורסים באומנות לחימה מתבססים על למידה פרונטלית ועל תרגול פנים אל פנים של התרגילים הנלמדים. עם זאת, אנשים המעוניינים ללמוד בקורסים מקוונים יכולים למצוא הדרכות שונות הזמינות ברשת, המקנות ידע בנוגע לטכניקות השונות ומאפשרות ללמוד במתכונת הדרגתית המתבססת על תרגול עצמי. חשוב להדגיש כי מתאמנים בגיל השלישי נדרשים להתאים את רמת התרגול ואופי התרגילים למצבם הגופני, ולכן רצוי ללמוד תוך פיקוח וליווי של איש מקצוע מוסמך.

 

האם נערכים קורסים בהגנה עצמית לגיל הזהב?

אנשים בגיל השלישי המעוניינים לרכוש מיומנויות ייעודיות בהגנה עצמית יכולים לקחת חלק בקורסים בתחומי אומנויות הלחימה הממוקדים בתחום ההגנה העצמית. בקורסים הללו מכירים טכניקות ייעודיות להתמודדות עם תקיפות ואיומים ביטחוניים שונים, בהתאם ליכולות האישיות ולמצב בשטח. מושם דגש על התמודדות בדרכים לא אלימות, לצד פיתוח ובניית הביטחון העצמי.

 

היכן לומדים?

 

• המרכז הישראלי לטאי צ'י (תל אביב): זהו בית ספר ללימודי אמנות הלחימה טאי צ'י, המציע קורסים בטאי צ'י ברמת שונות, וכמו כן עורך קורסים בצ'י קונג. הקורסים בבית הספר נערכים בשעות הבוקר ואחר הצהריים.

 

• עילית קרב מגע (עמק חפר - השרון): סטודיו עילית קרב מגע מציע אימונים וסדנאות בקרב מגע לאוכלוסיות שונות, לרבות סדנאות להגנה עצמית לגיל השלישי, בשיטת קרב מגע. בסדנאות רוכשים ידע פרקטי להתמודדות עם תקיפות ולמניעת אלימות.

 

• אל הלב (מיקומים שונים בארץ): עמותת אל הלב למניעת אלימות פועלת בפריסה ארצית. היא מציעה קורסים והדרכות בתחום ההגנה העצמית בשיטה המתמקדת בהעצמה קבוצתית ובגילוי מקורות העוצמה הפנימיים לצורך מניעת אלימות. מתקיימים קורסים לקבוצות שונות, לרבות קורסים ייעודיים לנשים.

 

• מרכז קראטה רוקח (נתניה ואבן יהודה): במרכז זה מתקיימים שיעורי קראטה לאוכלוסיות שונות, בהן לאנשים בגיל השלישי, במתכונת אימון קראטה על כיסאות. כמו כן, ניתן ללמוד במתכונת אימון אישי.

 

האם פנסיונרים יכולים ללמוד אומנויות לחימה עם מורה פרטי?

קיימים מורים פרטיים המציעים שיעורים בתחומי אומנויות הלחימה, במתכונת "אחד על אחד". בשיעורים הללו ניתן ללמוד באופן המותאם לצרכים האישיים מבחינת הרמה, ההגבלות הרפואיות (אם ישנן), והמטרות האישיות. יש לציין כי בלימודי אומנויות הלחימה ישנה חשיבות רבה לתקשורת עם המאמן, ולכן חשוב לבחור במאמן עמו ישנה תקשורת מיטיבה ואיכותית, כדי לאפשר פתיחות, הקשבה, ותמיכה אופטימלית לאורך תהליך הלמידה.

 

למי מיועדים הקורסים?

הקורסים יכולים להתאים לאנשים בגיל השלישי, המעוניינים לקחת חלק בפעילות גופנית מותאמת. הקורסים מותאמים לצרכי המשתתפים ויכולים ללמוד בהם אנשים בגיל המבוגר במגוון רחב של מצבים בריאותיים וגופניים.

 

האם נערכים קורסים באומנויות לחימה לנשים בלבד?

נשים בגיל השלישי אשר מעוניינות ללמוד אומנויות לחימה במסגרת לנשים בלבד יכולות למצוא קורסים מסוג זה במכונים לספורט ובבתי סטודיו לאימון. חלק מאותן המסגרות מציעות אימונים והדרכות לנשים מן הציבור הדתי והחרדי, במתכונת נפרדת ומותאמת. נוסף על כך, נערכות הדרכות בהגנה עצמית לנשים, במסגרת תומכת המאפשרת העצמה ובניית הביטחון תוך למידת כלים להתמודדות עם מצבי סכנה.

 

מה הם תנאי הקבלה?

מרבית הקורסים מתאימים גם למתחילים ללא ניסיון קודם באומנויות לחימה, ואינם מציבים תנאי קבלה כלשהם. עם זאת, ישנם קורסים ברמה מתקדמת המיועדים לבעלי ניסיון בתרגול אומנויות לחימה. בחלק מן הקורסים, יש להציג אישורים רפואיים המעידים על מצב בריאותי תקין המאפשר לתרגל את הטכניקה הנלמדת.

 

כיצד לבחור קורס?

כאשר ניגשים לבחור קורס, חשוב להביא בחשבון את המצב הבריאותי והגופני האישי ולהתאים את רמת הלימוד לצרכים האישיים, כדי לאפשר לימודים בטוחים ויעילים, אשר יתרמו לפיתוח ולחיזוק הגוף. מומלץ לבחור במסגרת אשר המורים ומדריכי אומנויות הלחימה המלמדים בה הינם בעלי ההסמכה הנדרשת לאימון אנשים בגיל השלישי. לעיתים ניתן להגיע לשיעור ניסיון כדי להתרשם מן המכון או בית הספר, ולקבל את ההחלטה באופן שקול ואיכותי.

 

מה עלות הקורס?

עלות הקורסים נעה בין 500 - 2,000 שקלים, אולם עשויה להיות גבוהה או נמוכה מן הטווח הנ"ל. כמו כן, ישנם מועדונים ומכונים המציעים מנוי חודשי אשר עלותו נעה בין 300 - 800 שקלים לחודש, בהתאם לסוג אמנות הלחימה הנלמדת, למתכונת הלימוד (קבוצתית או פרטנית), לרמת הלימוד, למספר המפגשים בשבוע, ולקריטריונים נוספים.

 

האם ניתן ללמוד אומנויות לחימה בחינם?

הקורסים ללימודי אומנויות לחימה כרוכים בתשלום. עם זאת, מעת לעת נערכות הדרכות לאנשים בגיל השלישי המתקיימות ללא עלות, כגון שיעורים בתחום ההגנה העצמית מטעם ארגונים חברתיים שונים או במרכזים לאזרחים הוותיקים. כמו כן, ניתן ללמוד בחינם באמצעות אפליקציות או הדרכות ברשת, המציעות חשיפה ראשונית לאומנויות הלחימה.

 

אילו קורסים נוספים מתאימים לאנשים בגיל המבוגר?

גמלאים ואנשים בגיל השלישי המעוניינים להמשיך ולפתח את הכושר הגופני יכולים לקחת חלק בקורסים בהתעמלות לגיל השלישי, שבהם ניתן להכיר טכניקות אימון שונות ולהתנסות בהן הלכה למעשה במסגרת קבוצתית. כמו כן, מתקיימים קורסים בריקוד לגיל השלישי, המקנים היכרות עם סגנונות מגוונים במחול.

נוסף על כך, ניתן לקחת חלק בקורסים בענפים כגון היסטוריה, מדעי הרוח, אמנות, תרבות, ועוד. גמלאים המעוניינים להכיר את הארץ ולקחת חלק בטיולים מאורגנים בפריסה ארצית יכולים ללמוד בקורסים להכרת הארץ לגיל השלישי.