הכנה נפשית לפסיכומטרי

הכנה נפשית לפסיכומטרי

המבחן הפסיכומטרי עשוי להעלות לא מעט חששות בקרב הנבחנים, ולא בכדי. מדובר באחד המבחנים החשובים ביותר במהלך החיים, שהינו בעל משקל רב בקבלה ללימודים האקדמיים, ובייחוד במקצועות מבוקשים. במרבית המוסדות האקדמיים, משקלו של מבחן זה הינו 50%, ומכאן חשיבותו הגבוהה.

החשש מן המבחן עשוי לפגום בתפקוד במהלכו, ואף לפגוע באפשרות הנבחן למצות את מלוא הפוטנציאל האישי. בפסיכומטרי ישנה חשיבות רבה לריכוז, דייקנות, ועמידה בלוחות זמנים, מיומנויות שעשויות להיפגע במצבי לחץ. לאור זאת, ישנה חשיבות רבה להכנה נפשית לבחינה, לצד ההכנה הלימודית. כך יתאפשר להגיע במצב של מוכנות וביטחון רב יותר ליום הבחינה.

כיצד להתכונן נפשית לקראת הפסיכומטרי?

טכניקות הרפיה

ישנן מגוון שיטות להרפיה נפשית, כגון טכניקות מן הרפואה המשלימה, ובהן מדיטציה, דמיון מודרך, יוגה, תרגילי נשימה מודעת, ועוד. כל אלו ניתנים לתרגול באופן עצמאי, וכן במסגרת קורסים או סדנאות קבוצתיות. תרגול מסוג זה תורם להורדת רף הפחד והחשש.

חשיבה חיובית

חשיבה חיובית ואופטימיות יכולים לתרום לשליטה על תחושת החשש, וכן להעלות את סיכויי ההצלחה. מומלץ לסגל דפוסי חשיבה אופטימית, להאמין ביכולות האישיות, ולהבין כי באמצעות הכנה מעמיקה ומתאימה, ניתן למצות את הפוטנציאל האישי ולהצליח, למרות הקושי.

למידה נכונה ומעמיקה

לימוד מעמיק, יסודי, ואיכותי הוא הדרך המרכזית להגיע מוכנים ליום המבחן. תרגול פסיכומטרי באופן יעיל ובתדירות הנכונה יכול לתרום לחיזוק תחושת הביטחון. כמו כן, ביצוע מספר מספק של סימולציות יכול לתרום להיכרות עם מבנה הבחינה ותנאי האמת במהלכה, ולהרגעת החששות.

לצד היקף הלמידה, חשוב גם אופן הלימוד. בניית הרגלי למידה יעילים, התמודדות עם דחיינות, ותכנון זמן נכון מסייעים כולם להפחתת מפלס החששות, וכן לשיפור היכולות האישיות והלימודיות.

טוב גם לזכור כי תמיד ניתן לשפר ציון, ולגשת פעם נוספת למבחן. ניתן לגשת לקורס המכין למועד העוקב, תוך התמקדות בנקודות לשיפור מן הבחינה הקודמת, וחיזוק אסטרטגיות הפתרון בשאלות מכשילות, בהתאם לצורכים האישיים.

התמודדות עם חרדת בחינות

יש להדגיש כי לא כל מי שחשים חשש או מתח לפני בחינה מתמודדים בהכרח עם חרדת בחינות. כדאי להבדיל בין מתח וחשש לבין חרדת מבחנים. תחושת המתח לפני המבחן יכולה לתרום לדריכות במהלכו, בעוד חרדה הינה תחושה משתקת, הפוגעת בתפקוד במהלך המבחן. זהו מצב הנובע מקושי רגשי ונפשי, אשר מתבטא בתסמינים מחשבתיים, התנהגותיים, וגופניים.

ישנן מגוון שיטות לטיפול בחרדת המבחנים, ולכן חשוב לפנות לאנשי מקצוע מתאימים זמן מספק לפני המבחן, כדי לבנות תכנית התמודדות מתאימה. בין אלו ניתן למנות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או שיטות פסיכותרפיה נוספות, במתכונת פרטנית או קבוצתית; סדנאות; אימון אישי (קואצ'ינג); ועוד.

היכן ניתן לקבל הכנה נפשית?

• EZ WAY (פריסה ארצית): רשת המכונים איזי ווי מציעה סדנת התמודדות עם חרדת מבחנים, במסגרת קורס הפסיכומטרי ללקויי למידה. הרשת מציעה קורסים לאוכלוסיות מגוונות, כגון למשפרי ציון, למצטיינים, לנשים בלבד, ועוד.

• אגודת ניצן (פריסה ארצית): אגודה העוסקת בטיפול בילדים ובמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ולקויות למידה. האגודה מציעה סדנה להתמודדות עם חרדת מבחנים, המיועדת לבני ובנות נוער. מושם דגש על עבודה עם שיטת NLP. היקף הסדנה 5 מפגשים.

אתם ודאי רוצים לדעת היכן עוד ניתן למצוא קורסים מתאימים, מהם תנאי הקבלה, ומהן העלויות. נציגי השירות האישי שלנו כאן עם תשובות לכל שאלותיכם. אנו ממליצים לכם להיעזר בשירות האישי שלנו בחינם, וכך לחסוך זמן יקר.