קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

 

מה היא מדיטציה?

 

מדיטציה הינה פעילות התורמת לחיזוק, להרגעה, ולאיזון הגוף והנפש. היא מאפשרת למתרגלים ליצור שלווה פנימית מתוך בחירה. קיימות טכניקות מדיטציה רבות, שמקורן בתרבויות שונות כגון בהודו, בסין, בטיבט, ועוד. התרגול יכול להתבצע במתכונת אישית או קבוצתית, בליווי של הדרכה או ללא הדרכה.

 

ניתן ללמוד מדיטציה במסגרת קורסים וסדנאות, וכמו כן, מתקיימים קורסים להכשרת מדריכי מדיטציה. שיטות התרגול השונות הנלמדות בקורסים מאפשרות לעבור תהליך של התבוננות פנימית לשם השגת מטרות כגון שחרור, הארה, רגיעה, ומודעות, כפי שמובא במקורות רוחניים ודתיים רבים. השימוש בטכניקה זו מאפשר ריקון המתחים והמשקעים שהצטברו בגוף ובנפש כתוצאה מהתנהגויות עבר ומדפוסים שגויים. לימודי המדיטציה משתייכים לתחום הרפואה המשלימה; במהלך הקורס לומדים המשתתפים על השיטות השונות, מתנסים בתרגולים מונחים רבים ומגוונים, ומפתחים כלים עצמאיים משלהם להתמודדות עם אתגרי החיים.

 

מדוע כדאי ללמוד מדיטציה?

להלן יתרונות לימודי המדיטציה:

• הקורס מאפשר למשתתפיו לעבור תהליך של התפתחות אישית ובמקביל לחוות רגיעה ולהפחית מתח בחיי היום-יום ובחיים המקצועיים.
• תרגול רציף וממושך של מדיטציה יכול לסייע לפתח את הקשב וההכלה, לחזק את השליטה העצמית, ולבנות מיומנויות אישיות חשובות כגון מודעות עצמית, ריכוז, חמלה, סבלנות, וסובלנות.
• הקורסים להכשרת מדריכי מדיטציה יכולים לסייע למורים, למטפלים, ולמאמנים להרחיב את סל הכלים המקצועי, וכך לסייע בדרכים נוספות לתלמידיהם או למטופליהם.

 

מה לומדים בקורס?

 

הלימודים במרבית הקורסים משלבים חומר לימודי תיאורטי, תרגול מעשי והדרכות קבוצתיות. במהלך הקורס לומדים ומתרגלים סוגים רבים של מדיטציה כמשתתפים פעילים ובהמשך כמדריכים, לומדים על תפקידו המרכזי של המדריך בקבוצות התרגול, ועל האתגרים הצפויים לו במצבים שונים של הנחיה. נוסף על כך, מתעמקים בלימוד הדרכים המובילות לתהליך של העמקת המודעות העצמית אצל החניכים. הקורס מתמקד בשיפור התקשורת כפרטים וכמדריכים.

 

במסגרת האימונים עוברים המשתתפים בין מצבים רגשיים המסייעים לפיתוח מיומנויות ההנחייה וחיזוק היסודות האישיותיים, והם חווים את עוצמת הדינמיקה הקבוצתית שיעשו בה שימוש כמדריכים. בחלק מן הקורסים נלמדת הטכניקה של מדיטציית צחוק, הידועה בתרומתה לחיזוק המערכת החיסונית ומצב הרוח הכללי.

 

האם הקורס כולל תרגול מעשי?

 

הקורסים משלבים תרגול מעשי רב, ומתקיימים במתכונת חווייתית. במהלכם, מתנסים המשתתפים במתן הדרכה בתחום שבו הם מתכוונים לאמן בעתיד, תוך קבלת משוב בונה לקראת המשך הדרך כמדריכים. בחלק מן הקורסים, יש צורך לבצע סטאז' מעשי לקראת סיום ההכשרה, במהלך הסטאז' מתנסים בהדרכת קבוצות מתרגלים. כמו כן, במרבית הקורסים מתקיימים ריטריטים, שהינם ימי לימוד מרוכזים בתנאי לינה, שבמהלכם מתנסים מעשית בתרגול ובהנחיה.

 

• קראו גם על קורס מדריכי יוגה לדתיים ולחרדים.
• קראו עוד על לימודי פסיכותרפיה הוליסטית.

 

אילו נושאים נלמדים במהלך הקורס?

 

להלן חלק מנושאי הלימוד:

• צ'י קונג.
• שיטות הרפיה.
• מודעות עצמית.
• הפעלות יוגה צחוק.
• תרגילי קול ומוזיקה.
• בניית מערכי שיעור.
• עקרונות בדמיון מודרך.
• בניית קבוצות מתרגלים.
• מיומנויות להדרכה נכונה.
• ועוד.

 

האם מתקיימים קורסים להכשרת מדריכי מדיטציית מיינדפולנס?

הקורס להכשרת מדריכי מיינדפולנס מכשיר מדריכים להדרכת מדיטציית קשיבות (Mindfulness). זוהי טכניקת תרגול שמהותה הפניית הקשב לרגע ההווה ולתחושות הגוף, באופן שאינו שיפוטי. שורשיה של טכניקה זו בתרגול הבודהיסטי, וכיום היא נפוצה ברחבי העולם. הקורסים להכשרת המדריכים מיועדים לבעלי ניסיון נרחב ומשמעותי בתרגול באופן אישי, המעוניינים להעביר מן הידע שברשותם גם לאחרים במתכונת קבוצתית. קיימים קורסים להכשרת מדריכי MBSR - הפגת מתח באמצעות מיינדפולנס, שיטה המשתמשת בעקרונות התרגול להקלה על מתח ולהתמודדות עם קשיים.

 

האם ישנם קורסים ללימודי מדיטציה טרנסנדנטלית?

מדיטציה טרנסנדנטלית הינה טכניקה מנטלית שמקורה בצפון הודו. תרגול זה מסייע להפגת חרדות, לפיתוח בהירות מחשבתית, ולהתמודדות עם אתגרים אישיים. קיימים קורסים ללימוד טכניקה זו, שבמהלכם לומדים את עקרונות השיטה, ומתרגלים אותה באופן חווייתי. תחילת הלימוד בהרצאת מבוא, ולאחריה מתקיימים מספר מפגשים פרונטליים אישיים עם מורה מנוסה, ליישום עקרונות התרגול.

 

מה משך הקורס?

משך הקורסים נע בין חצי שנה לשנה, ומשתנה ממוסד למוסד. בקורסים להכשרת מדריכי מדיטציה, לרוב ניתן להמשיך לשנה נוספת לאחר סיום שנת הלימודים, לצורך העמקת הידע ופיתוח מיומנויות ההדרכה.
 

האם ניתן ללמוד אונליין?

חלק מן הקורסים ללימוד אישי של התרגול מתקיימים במתכונת מקוונת, וניתן לקחת בהם חלק מהבית באמצעות שיעורי זום סינכרוניים. לעומת זאת, הקורסים להכשרת מדריכי מדיטציה נערכים במתכונת פרונטלית בלבד, נדרשת נוכחות פיזית במוסד הלימוד במסגרת הלימודים, וכן לעיתים ישנו צורך להשתתף במספר ריטריטים הכוללים לינה. עם זאת, בחלק מצומצם מן הקורסים להכשרת מדריכים ניתן ללמוד במתכונת היברידית, ובמסגרת זו ללמוד חלק מן החומר התיאורטי באופן מקוון, לצד הלימוד הפרונטלי בכיתה.

 

היכן מתקיים הקורס?

 

• המכללה האקדמית בוינגייט (נתניה): במכללה האקדמית בוינגייט מתקיים קורס להכשרת מדריכי מדיטציה, מיינדפולנס, ודהרמה, המכשיר מדריכים ללמד מדיטציה באופן פרטני או קבוצתי. הקורס משלב פרקטיקום, היקף הקורס הינו 124 שעות אקדמיות.

 

• אוניברסיטת חיפה - לימודי חוץ: מתקיים קורס להכשרת מנחי מיינדפולנס, המתאים לעוסקים במקצועות הטיפול, החינוך, הניהול, והנחיית הקבוצות. היקפו של הקורס הינו כשישה חודשים והוא כולל 23 מפגשים.

 

• מכללת מירב (תל אביב, רעננה, וירושלים): מכללת מירב פועלת במסגרת לימודי החוץ של האוניברסיטה הפתוחה. קורס המדיטציה מתמקד בהקניית מיומנויות תרגול בסיסיות מן הבודהיזם, בהתאמה לתרבות המערבית. היקף הקורס 24 שעות לימוד.

 

• מכללת רידמן (תל אביב, חיפה, ירושלים, באר שבע, ואילת): במכללת רידמן מתקיים קורס מיינדפולנס MBSR (מיינדפולנס להתמודדות עם מתח נפשי) המקנה ידע בסיסי לתרגול ומתאים גם למתחילים. היקף הקורס 27 שעות לימוד.

 

למי מיועד הקורס?

  

לימודי המדיטציה פונים לכל אלו המתעניינים בתרגול, המעוניינים להשיג שלווה ורוגע פנימיים, אשר ברצונם לתרום להפחתת כעסים, לשחרור מפחדים, ולפיתוח הרגישות. הלימודים בקורס המדריכים מתאימים לאנשים שכבר התנסו במדיטציה ורוצים להעמיק ידיעותיהם ואת מיומנותם בתחום, להפוך תורה זו לדרך חיים ולהעבירה הלאה על ידי לימוד השיטה. כמו כן, קורסים אלו יכולים להתאים למטפלים מגישות שונות, המעוניינים בשילוב עקרונות המדיטציה בעבודתם.

 

מה הם תנאי הקבלה?

כדי להתקבל לקורסי המדיטציה (לתרגול אישי) יש לעבור ראיון אישי לבדיקת ההתאמה לקורס. כדי להתקבל לקורסים ברמה מתקדמת, יש להציג ניסיון קודם בתרגול. כמו כן, ישנם קורסים שהינם ייעודיים לעובדי הוראה באישור המפקחת הממונה על העובד; וכן קורסים שבהם נדרש ניסיון טיפולי קודם.

 

תנאי הקבלה לקורסים להכשרת מדריכי מיינדפולנס הינם:

• ניסיון משמעותי של מספר שנים בתרגול מיינדפולנס.
• בוגרי קורס MBSR או קורס MBCT בחמש השנים האחרונות.
• תרגול יומי קבוע במהלך השנים האחרונות.
• השתתפות בשני ריטריטים בשתיקה שאורכם שישה ימים כל אחד.
• המלצות מטעם מורים מוכרים למדיטציה.
• ראיון קבלה אישי.

 

האם יש צורך בניסיון קודם בתרגול כדי ללמוד בקורס?

בקורסים להיכרות אישית עם המדיטציה, אין צורך בהכרח בידע קודם וישנם קורסים רבים המתאימים גם למתחילים המעוניינים לבצע את הצעדים הראשונים בתרגול המדיטציה. עם זאת, יש לציין כי קיימים קורסים ברמה מתקדמת המיועדים למתרגלים מנוסים יותר, או לבעלי רקע קודם בבודהיזם.

כמו כן, חשוב להדגיש כי הקורסים להכשרת מדריכי מדיטציה מיועדים למתרגלים בעלי ניסיון נרחב ומשמעותי במדיטציה, כלומר תרגול אישי יום-יומי במשך מספר שנים רצופות. כמו כן, יש להציג אישורים על לימודים במסגרת מוכרת, וכן המלצות ממדריך או מורה.

 

האם ישנם קורסים המותאמים למטפלים מנוסים?

קיימים קורסים במדיטציה המיועדים למטפלים מנוסים כגון פסיכולוגים, פסיכיאטרים, מטפלים באמנות, פסיכותרפיסטים, וכדומה. מטרת קורסים אלו הינה לחשוף את המטפלים לעקרונות המדיטציה ולהקנות להם כלים לשלבה בעבודת התרפיה בקליניקה. כך באפשרותם להציע מעטפת טיפולית עשירה ומגוונת יותר למטופליהם. בטכניקות מדיטציה מסוימות, כגון מיינדפולנס, קיימות הדרכות להתמודדות עם מצבים מסוימים כגון הפרעות חרדה, דיכאון, וכדומה.
 

האם הקורסים מתאימים למורים בשנת שבתון?

חלק מצומצם מן הקורסים מוכרים לגמול לעובדי הוראה בשנת שבתון בתכניות אופק חדש או עוז לתמורה, אולם לא בכל המקרים קיימת הכרה בגמול ולכן יש לוודא אפשרות זו טרם ההרשמה. כמו כן נדרש אישור של המפקחת על הפיתוח המקצועי במחוז. הקורסים למורים בשבתון מקנים ידע לתרגול אישי, ואינם מסמיכים בדרך כלל מדריכי מיינדפולנס או מדיטציה (לשם כך יש להמשיך לקורס מדריכים ארוך יותר).

 

איזו תעודה מקבלים בסיום הקורס?

בסיום הקורסים ללימודי מדיטציה מוענקת תעודה המעידה על ההשתתפות בקורס. בקורסים להכשרת מדריכים, מוענקת תעודה על השלמת הקורס למדריכים מטעם מוסד הלימוד. קבלת התעודה מותנית בעמידה בכל חובות הקורס ובהשלמת ההתנסות המעשית.

 

מה הן אפשרויות התעסוקה?

 

בתום הלימודים תוכלו להיכנס לשוק העבודה כמדריכים מקצועיים לאוכלוסיות שונות ומגוונות במסגרות קיימות או כמדריכים עצמאיים. ניתן להשתלב כמדריכי מדיטציה במסגרות כגון מרכזי יוגה ומדיטציה, במערכת החינוך הבלתי פורמלית, במרכזים טיפוליים, במסגרות לגיל השלישי, ועוד. מורים ומטפלים יכולים לשלב את עקרונות המדיטציה בעבודתם השוטפת בכיתה או בקליניקה.

 

מה עלות הקורס?

עלות הקורסים להכשרת מדריכי מדיטציה ומיינדפולנס נעה בין 6,500 - 14,000 שקלים בממוצע, אולם עשויה להיות גבוהה או נמוכה מטוח זה. לעיתים נדרש תשלום נפרד עבור עלויות הריטריטים, הלינה והארוחות במהלכם. כמו כן, בחלק מן המקרים נדרש תשלום נוסף לנדרשים להשלים קורס מיינדפולנס בסיסי. עלות הקורסים ללימוד עצמי (לא להכשרת מדריכים) נעה לרוב בין 1,000 - 3,000 שקלים.

 

האם ניתן לקבל מלגה?

בחלק מן המוסדות מאפשרים לסטודנטים עם קושי סוציו אקונומי לקבל מלגות סיוע כלכלי (אולם לא בכל המוסדות מציעים מלגות מסוג זה). כמו כן, לעיתים מוענקות מלגות על בסיס רישום מוקדם לקורס, או הנחות לממשיכים לקורסי ההמשך המתקדמים.